[...] przygotować coś nowego - samodzielnie. Wiem, że dużych grup mięśni (nogi, plecy, klatka) nie powinno się łączyć na jednym treningu, ale nie wiem jak jest z małymi partiami (barki, biceps, triceps)? Ćwiczę przykładowo 3 razy w tygodniu, co dwa dni. Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej i brzuchu, dlatego chciałbym wiedzieć jak mogę połączyć [...]
No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]
na nogi dwa ćwiczenia dodaj na bica daj dwa ćwiczenia po 4 serie(nie ma po co tak rozbijać) a na klatke ostani wycisk zamiań na rozpiętki a jeden z dwóch pierwszych wycisków daj sztangielkami na barki dublujesz wycisk na plecy to "dzień-dobry" wywal na sam koniec
[...] kg ! , obecna waga 93 kg po odsraniu odszczaniu z rana ! biceps+ 0,5 cm ! jesli chodzi o sile to 3/10 na klate gdzie najbardziej mi zalezalo poszło 5 kg :/ martwy 10 kg , barki 2 powtorzenie wiecej sztangielka 29 kg gainerek gain bolic - ocena 8/10 smak okej mialem waniliwoy srednia rozpuszczalonosc i troche malo bialka :/ glukoza - made in [...]
[...] partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało ćwiczeń - czemu tylko dwa? Postaraj się o jakiś drążek koniecznie! No i oczywiście rób coś na prostowniki - polecam [...]
[...] po 15 ruchów), podciągania sztangi wzdłóż tułowia nie stosuję raczej, kontuzyjne ćwiczenie (moim zdaniem, z pewnością są tacy, którym super podchodzi!), jeżeli je robię, to na dobicie, na małych ciężarach. Z resztą to ćwiczenie jest przede wszystkim na barki, więc gdybyś je robił na kaptury, to musisz jednocześnie wkomponować je w rozpiskę barków
Więc tak: Trening HST trwa 6 tyg ( 2pierwsze tyg. wszystko 15 powtórzeń po 1 serii, dwa następne tygodnie wszystko 10 powtórzeń po 2 serie, i ostatnie 2tyg 5powtórzeń po 3serie). Coś takiego? : Nogi – przysiad ze sztangą Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – [...]
[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków [...]
[...] A i B, trening 4 razy w tyg. Troche w inny sposób niz mi radziliscie,ale czekam na ewentualne sugestie. Moge tez oczywiscie dane cwiczenie zastąpić innym. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 p wyciskanie sztangielek młotkowo 2s 10/8 p rozpiętki 2s 10/8 p Wyciskanie żołnierskie 2s 15/12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] akceptacją ciężaru. Przysiad ze sztangą z przodu: 3x 60kg Uginanie leżąc: tu już się nie obijam, dowalam duży ciężar aby na te 6-8 ruchów maksymalnie zrobić. Później były barki: Wyciskanie hantlami: 4x 27kg Na boki: już nie pamiętam ale wziąłem większy cieżar. Podciąganie do brody: 3x 40 kg Środa 01.02.2012 Tu mała zmiana. Będę robił klatkę w [...]
jednak zostaje cos nie tak za duzo zdecydowanie za duzo cwiczen na barki wystarcza dwa pozadne cwiczenia na przod i srodek plus jedno na tyl sprawdz taki system unoszenie sztangielek bokiem lub sztangi przed siebie 4 serie 10 powt kazda i wyciskanie sztangielek 5 seri 12 10 10 8 8 z porgresem i na tyl 3 serie po 12 powt przy klatce wywal jedno [...]
Mogę Ci doradzić całkowitą zmianę planu, bo - nie obraź się - tu nie ma nawet co poprawiać... Sobota- Klatka+barki: klatka - 5 ćwiczeń, zdublowany wycisk hantlami i sztangą, brak poręczy barki - po takiej orce na klatę mamy 3 wyciskania (choć to "przed siebie" to może wznosy są?), nic na tył barków. Mimo to, to najrozsądniej rozpisana [...]
Myśle że masz porblem z przetrenowaniem takich parti mięśniowych jak; triceps i barki, zmień na 3x w tygodniu ławke a dwa razy triceps-barki W poniedziałek 3x3 ruchy nastepnie 3x2ruchy dodajac do kazdej seri po 2,5 kg.Środa 5x5 ruchów. PIATEK 2X2 ruchy nastepnie 3x1ruch także dodajac po 2,5 kg do każdej jedynki.
[...] ale teraz jest ok. Jeśli mięśnie będą mnie mocno boleć to zmniejszę ilość serii. Macie jakieś sugestie? Jeśli chodzi o twoje propozycje odnośnie samych ćwiczeń, to na barki jestem cienki jak barszcz (dziś robiłem z ciężarem 30kg ). Myślisz, że przy takim ciężarze też można się nabawić kontuzji? 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem [...]
07.11 Waga z rano na czczo 80.8kg. Tragedii nie ma. Za tydzień góra dwa powinno być 7 z przodu. %-) Nie pamiętam kiedy ostatnio tyle miałem :D Trening: klata + barki + brzuch. Bez zmian. Ćwiczenia takie same bez zmian na razie. Micha: trochę wymyślałem dzisiaj. Pierwszy posiłek dopiero o 13 i tak bez nie chcenia. Zero apetytu. Znaczy był na [...]